Xan's Blog

故宫

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颐和园北京奥林匹克塔

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C++ Project

# C/C++项目实战（前置知识）单例模式工厂模式 # C/C++刷题常用技巧 # C/C++项目实战（数据库） # 数据库原理大纲 1. 开发环境 - Git # 版本管理工具 - Cmake # 代码构建工具，管理源文件和依赖 - Gcc # 编译器 - Clion # 编辑器 - Postman # 模拟客户端 - MySQL(navicat) # 在 docker Container 中起一个 mySQL 数据库，并可以在 navicat 中进行可视化操作 - Docker # 部署 1. 目录结构 - build # 项目编译目录 - debug - release - include # .h 头文件目录 - src # .cpp 源文件目录 - docs # 需求设计文档 - others 2. 设计模式 - 单例模式 - 构造函数私有 - 实例只有一份 - 工厂模式 - 一个类别对应一个工厂 - 不需要亲自创建对象，只需要从工厂中去取 3. 数据库 - MySQL - 关系型 - 支持事务 - 行锁 - 支持种存储引擎InnoDB，MyISAM，Memory - B+树索引 init-project ...

2023 黄草梁🏕️

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2023 第五十三届公园半程马拉松北京公开赛“北京·亦庄”南海子公园站

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2023 首都高校第九届徒步大会

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2023 “拉卡拉杯”北京大学第十五届 5+2 半程马拉松接力赛

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2022贝壳北京马拉松志愿者

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2022 adidas ADIZERO SUMMIT 北马训练营

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2023 唐山马拉松

开始的 10 km状态还行（毕竟跑的也不快😜），在 11 km左右的时候，旧伤复发，脚踝开始隐隐作痛，速度往下掉，在 6分配左右徘徊。目标是安全完赛，脚痛速度也加不起来，完赛预计时间也从开跑前的 4h 一路降到 4h20min。心率一直是保持在一个比较低的水平，配速还有到过 7 分配。不过整体还是满意的啦，可以顺利完赛已经很棒了🥰。（PS:刚跑完就走路的时候就已经是一瘸一拐的，接下来几天就慢慢修养生息好了😴） <!DOCTYPE HTML> <!DOCTYPE html> ...

ICS-PA

PA0 - 世界诞生的前夜: 开发环境配置在执行下述命令： apt-get install libsdl2-dev # a library used later apt-get install llvm llvm-dev # llvm project, which contains libraries used later 发现缺少依赖执行下述命令，仍然没有效果 apt-get update 在 RTFM 后，发现是镜像源的问题，更改镜像源后，再次进行操作，发现可以成功安装 ...

宿舍备药

运动损伤创口贴 9片：小创口的止血处理云南白药 2罐：跌打损伤，淤血肿痛，肌肉酸痛及风湿疼痛麝香壮骨膏 5贴：扭伤挫伤双氯芬酸二乙胺乳胶剂：缓解肌肉、软组织和关节的轻至中度疼痛。如：缓解肌肉、软组织的扭伤、拉伤、挫伤、劳损、腰背部损伤引起的疼痛以及关节疼痛等，也可用于骨关节炎的对症治疗外用。按照痛处面积大小，使用本品适量，轻轻揉搓，使本品渗透皮肤，一日3-4 次胃痛乳酶生片 100片：促进消化和止泻一次2-3片，一日3次，饭前服健脾颗粒 12袋：健脾开胃一次1袋，一日2次三九胃泰颗粒 1袋：上腹隐痛，饱胀，反酸，恶心，呕吐，纳减，心口嘈杂开水冲服。一次1袋，一日2次午时茶颗粒 3袋：恶寒发热、头痛身楚、胸脘满闷、恶心呕吐、腹痛腹泻开水冲服。一次1袋，一日1~2次上火桂林西瓜霜：急、慢性咽炎，扁桃体炎，口腔炎，口腔溃疡，牙龈炎外用。敷于患处，每次适量，一日数次金喉健喷雾剂：风热所致咽痛、咽干、咽喉红肿、牙龈肿痛、口腔溃疡喷患处。每次适量，一日数次维生素B2片：口腔溃疡口服。一次1-2片，一日3次口炎清颗粒 4袋：阴虚火旺所致的口腔炎症口服。一次2袋，一日1～2次皮肤感染丁酸氢化可的松软膏 2管：过敏性皮炎、脂溢性皮炎、湿疹、瘙痒症和神经性皮炎局部外用。取适量本品涂于患处，每日2次。莫匹罗星软膏 2管：局部外用抗生素，适用于革兰阳性球菌引起的皮肤感染，例如：脓疱病、疖肿、毛囊炎等原发性皮肤感染及湿疹合并感染、溃疡合并感染、创伤合并感染等继发性皮肤感染外用。局部涂于患处，必要时，患处可用敷料包扎或敷盖，每日3次，5天一疗程。必要时可重复一疗程感冒阿奇霉素片 6片：支气管炎、肺炎等下呼吸道感染，鼻窦炎、咽炎、扁桃体炎等上呼吸道感染每日口服给药一次，整片吞服三九感冒灵胶囊 10粒：感冒引起的头痛，发热，鼻塞，流涕，咽痛等口服。一次2粒，一日3次酚麻美敏片 20片：普通感冒或流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咳嗽、咽痛等症状口服。一次1~2片，每6小时服1次。 24小时内不超过4次对乙酰氨基酚释缓片：普通感冒或流行感冒引起的发热，轻中度疼痛如头痛、关节痛、偏头痛、牙痛、肌肉痛、神经痛、痛经口服。成人一次1～2片，若持续发热或疼痛，每8小时一次，24小时不超过3次盐酸阿比多尔颗粒 12袋：A、B型流感病毒等引起的上呼吸道感染口服。一次2袋，一日3次，服用5日

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Fitness program

采取三分化训练模式，意思是三天以内训练全身，中间也可以比较自由的加入休息日 Day 1：Chest & Triceps 热身：着重注意胸部肩部颈部以及下背部，热身时间不要超过5分钟。钻石俯卧撑：每组数量20，做不到20的就做到极限。一共3组。组间休息90秒。作为最经典的徒手练胸动作，钻石俯卧撑可以在一开始给予胸肌很好的充血感。动作要点：注意双脚并拢，脚尖稳定怼地面。注意髋关节的稳定，尽量保证腿部以及身体呈一条直线。腹部核心肌群需要全程用力，尽量保证脊柱的中立。整体动作需要尽量放慢，下降时要抵抗万有引力，上升时要抵抗身体的惯性。重点是胸部肌肉的感受度。下降到极限时下巴离地面距离要尽可能小。但是千万不要勉强，要保证肩部以及手肘动作不要变形。火箭俯卧撑：每组数量15，做不到15的就做到极限。一共3组。组间休息90秒。这是普通俯卧撑的升级强化版，额外强化了对于上胸部的刺激。动作要点：注意双脚并拢，双腿伸直，前脚掌稳定怼地面。髋关节的角度需要固定在120度左右，需要借助下背及核心力量保证腰部和臀部全程稳定避免受伤。（可以参考罗马尼亚硬拉时腰部以及脊椎的位置）整体动作需要尽量放慢，仔细感受上胸的收缩。（如果动作过快可能会磕歪门牙）下降到极限时下巴离地面距离也要尽可能小，但同样不可勉强。推荐在双拳下垫上两块绞干的小毛巾，增加水平方向上的摩擦力，可以更好的发力。臂屈伸：每组数量12，做不到12的就做到极限。一共4组。组间休息90秒。动作要点：这个动作需要保证肩关节的稳定，不可耸肩。挺胸抬头。下降时一定要放慢动作，且不可过分下降，不然会给肩关节过大的压力。 Day 2：Back & Biceps 热身：着重注意背部，肩部以及颈部。热身时间不超过5分钟。仰卧夹背：每组数量12，做不到12的就做到极限。一共3组。组间休息90秒。这个动作主要训练上背部。动作要点：想要充分发挥训练效果的话，推荐在肌肉收缩到顶峰的时候停留2秒。双腿弯曲，双脚稳定踩在地面。仅仅利用上背部肌肉发力使身体抬起，腹部核心肌群需要出力保持脊柱不弯曲。直臂下拉徒手版：每组数量12，做不到12的就做到极限。一共3组。组间休息90秒。这个动作可以训练到中背部以及背阔肌。动作要点：做这个动作有一个前提是地板必须光滑。个人经验是双脚各踩半张A4纸，可以大大减少摩擦力。同时双手洗一下并擦干，再做这个动作可以大大增加手掌和地面的摩擦力。双臂需要伸直以避免二头肌借力。肩关节需要稳定住，不然在收缩至顶峰的时候肩膀容易拉伤。 Superman：每组数量12，做不到12的就做到极限。一共3组。组间休息90秒。这个动作对于下背部的刺激十分到位，而且避免了卷腹。和仰卧夹背一样，推荐在肌肉收缩到顶峰的时候停留2秒。让超人多飞一会。 Day 3：Hips & Legs & Shoulders 热身：着重注意大腿，腰部，肩膀，斜方肌以及颈部。无负重深蹲：主要看臀腿肌群的感受度，不超过20次下蹲。一共3组，组间休息90秒。动作要点：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度往下时尽全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖臀桥：每组15下，一共3组，组间休息90秒。动作要点：注意双臂贴合地面，脚后跟怼地。同样注意下背部及脊椎的位置，尽量保持中立位（不要驼背）。肩膀保持稳定不参与发力。最高点躯干与大腿在同一直线。顶峰停留2秒。箭蹲跳：每组90秒，一共三组，休息30秒。动作要点：注意膝盖不要触及地面。动作不宜过快，标准至上。注意“跳”和“蹲”是两个分开但是连贯的动作。不要混淆了。单臂侧平举：每侧 RM 8-12，一共4组（两侧算一组）这个动作可以用到哑铃或者弹力带，也可以请出我们的书包，或者一大包垃圾。动作要点：手臂不需要完全伸直，运动过程中手肘朝向后上方，这样可以增加运动路径。由于是单侧动作，核心肌群需要发力以稳定身体平衡。动作不宜过快，特别当你拿的重物是书包，过快容易晃来晃去。 Diet BreakFast 6：30 三个鸡蛋 + 馒头 + 豆浆 Extra meal 9：00 牛奶 + 咖啡 + 坚果 Lunch 11：00 三两米饭 + 蔬菜（西兰花）+ 鱼肉 or 鸡胸肉 or 牛肉 Extra meal 2：30 燕麦 + 玉米 or 红薯 + 香蕉 Dinner 5：00 三两米饭 + 蔬菜（西兰花）+ 鱼肉 or 鸡胸肉 or 牛肉 Extra meal 9：00 燕麦 + 全麦面包 + 香蕉 Vedio 【街健之路1】街头健身全攻略！新手怎么开始街健？如何变成街健大神？！

C++ Sort Function & Priority Queue

当使用 sort函数和 Priority_queue优先队列时， Container 中的元素会被自动排序当待排列的元素为一个对象时，我们既可以通过自定义比较函数，也可以通过重载运算符来达到目的。 ...