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2022 adidas ADIZERO SUMMIT 北马训练营

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2023 唐山马拉松

开始的 10 km状态还行（毕竟跑的也不快😜），在 11 km左右的时候，旧伤复发，脚踝开始隐隐作痛，速度往下掉，在 6分配左右徘徊。目标是安全完赛，脚痛速度也加不起来，完赛预计时间也从开跑前的 4h 一路降到 4h20min。心率一直是保持在一个比较低的水平，配速还有到过 7 分配。不过整体还是满意的啦，可以顺利完赛已经很棒了🥰。（PS:刚跑完就走路的时候就已经是一瘸一拐的，接下来几天就慢慢修养生息好了😴） <!DOCTYPE HTML> <!DOCTYPE html> ...

全马准备工作

配速 330–4m58s 400–5m41s 赛前赛前48小时：充分补充碳水化合物和水分。将饮食中的碳水比例升高，多吃如：面包、面食、米饭和土豆等，还可以食用果汁、蜂蜜和能量棒等，来获取更多的碳水化合物。 ...

永嘉电视塔

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